trening na redukcji

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]

A co do diety, to jak pisałem wyżej: jem/nie jem, 4 godziny karmienia, 20 postu. Trening to fbw by Knife, który jak na razie idzie dobrze i mimo redukcji progres siłowy jest. W pasie też coś ubywa, także problemów nie ma. /W sumie to sam się trochę nudzę, co widać po spamie.

Update- 45 dzień redukcji Tak więc dziś dzień treningowy :) Postanowiłem trochę zmodyfikować mój trening i serie wyglądały następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Update - 52 dzień redukcji Witam Wszystkich serdecznie! Chwilę mnie tu nie było - no cóż, miałem trochę obowiązków przez te święta. Fotki diety z nia wczorajszego nawet nie wrzucam bo był to jeden wielki mega cheat day. Obżarstwo na całego. W sumie potrzeba było mi takiego dnia - dziś wielki zapał do diety i ćwiczeń :-D Dzisiejszy jadłospis [...]

[...] 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO [...]

z mojej strony pytanie : jak wygląda ten Twój trening FBW? może zbyt mało objętościowy jest ten Twój trening? Miska wygląda dobrze, makro wyglądają też ładnie. .. Ja, mając podobny problem jak Ty, zacząłem zamieniać poszczególne składniki w posiłkach lub w ogóle przebudowywałem podział makro. Na przykładzie: najpierw wywaliłem mleko z porannych [...]

[...] większego znaczenia dla poprawy kondycji - 2 razy w tygodniu, ma charakter podtrzymujący - 3-4 razy w tygodniu - sprzyja systematycznej poprawie wyników Najkorzystniejsze treningi to treningi o charakterze tlenowym: - wydolnościowe - powinny być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160) - aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - [...]

[...] Na efekty nie będzie to miało większego wpływu. Zależy na ile metabolizm jest spowolniony. Czy już doszło do załamania metabolicznego, czy może nie. Na pewno warto dodać treningi metaboliczne. Dam HIIT i może zamiast FBW dam jakiś kompleks. A są jeszcze jakieś sposoby na podkręcenie metabolizmu? Chodzi mi zarówno o trening jak i o odżywianie..

Tydz.1 redukcji, dzień 2 :-) Dietka: 1. Omlet jak zwykle 2. Kurczak+50g ryżu+passata pomidorowa 3. Kurczak+300g ziemniaków+ mix sałat 4. 50g owsianych, 40g WPC, jagody 5. Kurczak+ mizeria na jogurcie Trening- brak. Ch**owy dzień, miały być plecy ale nie wyszło- chęci były ale czasu brak. Przekładam na jutro

[...] T:0,8g/kgmc, Cukiereczki i proszeczki: Bialko Peak whey oraz Bcaa powder Hi- tec. Moja dieta jest na ostatnim zdjeciu tego postu. W dzien Nt ucinam wegle z posilkow treningowych. Zaznaczam iz wiem ze to malo poki co ale wole tak sprawdzac niz pozniej sie zalac, orzeszki z posilku pierwszego podjadam poimiedzy posilkami. Sa po prostu [...]

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

trening poszeł ok, chociaz ciezar na skosie poszedł w dół na ostatniej serii. pompki na poreczach- obciazenie 15 kg ;)) zapraszam do oceny redukcji fatu na zdj powyzej ;)

eh i znowu widze cisze w dzienniku ;] dzisiejszy dzien podsumowąłbym prosto - piz***a na maksa. miałem trening ( nie byłem biegac) z ktorego własnie wrociłem. niestety cos mnie w krzyzu boli;/ mam nadzieje ze nie odczuje tego jutro na treningu nóg. prosba o porade! Czy opłaca sie kupowac cm3 na cykl teraz podzcas redukcji? ewentualnie co lepiej [...]

[...] jakie skutki ta pierwsza czesc mogła wywołać co do sylwetki poziomu BF itp Przyjacielu, zacznij od zwiększenia tłuszczy, kto słyszał o dwóch tysiącach kcal dla kulturysty, śmiech, z czego będziesz brał później siłę na trening, słyszałeś, żeby wyczynowcy tak nisko schodzili? Masz przy redukcji czuć się zdrowo (bo taki jest jej sens) i jeść zdrowo!

[...] 8 kg , ogólnie sylwetka wydaje się spoko , oprócz brzucha , ponieważ nie robiłem go wcale na masie i mięśnie są widoczne dopiero po napięciu ale i tak nie ma rewelacji i mam pytanie do doświadczonych użytkowników , czy jest sens redukować dalej ? Czy zacząć naprawiać swoje błędy i zacząć wbijać suchą masę , czyli trening masowy + aeroby ?

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Zmieniony przez - alpha89 w dniu [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od 6:30 do [...]

Wysiłek tlenowy, wbrew ostatniej modzie do odkładania go w kąt, niesie ze sobą wiele korzyści zarówno jako uzupełnienie treningu siłowego, jak i treningi dodatkowe przy sportach walki itp. oraz gdy stawiamy na niego jako priorytet (wtedy ww. treningi traktujemy jako treningi dodatkowe). Osobiście jestem zwolennikiem mieszania ze sobą wszystkich [...]